Corredores de rua, atletas de academia, jogadores de futebol amador e praticantes de crossfit têm algo em comum: exigem muito do corpo. A massagem desportiva foi desenvolvida para quem treina, seja profissional ou não, e é uma das áreas que mais crescem para o massoterapeuta.
O que é massagem desportiva
É uma massagem voltada às necessidades de quem pratica atividade física. Ela usa manobras da massagem clássica (deslizamentos, amassamentos, fricções), alongamentos e técnicas de liberação muscular, com ritmo e intensidade definidos pelo momento do treino e pela modalidade esportiva.
Os três momentos da massagem desportiva
- Pré-treino ou pré-competição: rápida e estimulante, para aquecer e preparar a musculatura;
- Pós-treino: mais lenta, para ajudar o corpo a desacelerar e favorecer a recuperação;
- Manutenção: sessões regulares, entre um ciclo de treino e outro, para cuidar de tensões e da mobilidade.
Benefícios mais conhecidos
- Recuperação: revisões de estudos indicam que a massagem pode reduzir a dor muscular tardia, aquela que aparece um ou dois dias depois do treino intenso;
- Sensação de menos fadiga e de pernas "mais leves";
- Melhora da mobilidade e da flexibilidade;
- Percepção precoce de tensões e desequilíbrios que podem levar a lesões;
- Relaxamento e preparo mental antes de provas.
Princípios da técnica
- Conhecer a modalidade: o corredor sobrecarrega músculos diferentes do nadador;
- Respeitar o momento: massagem profunda antes de uma prova pode atrapalhar o desempenho;
- Trabalhar junto com a equipe: treinador, fisioterapeuta e preparador físico.
O trabalho do terapeuta
O massoterapeuta esportivo atende em academias, assessorias de corrida, clubes e eventos esportivos, onde costuma montar tendas de atendimento antes e depois das provas. É uma área com clientela fiel: quem treina com regularidade tende a fazer massagem com regularidade.
Cuidados
Lesões agudas (entorses, estiramentos, contusões recentes), suspeita de fratura, inflamação e trombose são contraindicações. Nesses casos, o atleta deve ser avaliado por um médico ou fisioterapeuta antes.
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Perguntas frequentes
Quando fazer massagem desportiva: antes ou depois do treino?
Pode ser nos dois momentos, com objetivos diferentes. Antes, é rápida e estimulante; depois, é mais lenta e voltada à recuperação.
Massagem desportiva é só para atletas profissionais?
Não. Ela é indicada para qualquer pessoa que pratique atividade física com regularidade.
Massagem ajuda na dor muscular depois do treino?
Estudos indicam que a massagem pode reduzir a dor muscular tardia e a sensação de fadiga após exercícios intensos.