VIDA EM EQUILÍBRIO

Duração: 12 meses
Carga horária: 360hs

Conteúdo Programático Resumido:

Conteúdo programático resumido módulo Yoga
Introdução ao Yoga
Estudo da Filosofia
Biomecânica e Anatomia do Sistema Musculoesquelético
Ásanas (postura do Yoga)
Pranayamas (exercícios respiratórios)
Krias (exercícios de limpeza)
Yogaterapia
Instrução para montagem de aula e administração de aula

Conteúdo programático resumido módulo Meditação
– Introdução a Meditação;
– Corpo Físico na Meditação;
– Respiração na Meditação;
– Técnicas mais conhecidas (Zazen; Vipassana; Ativa; Transcedental; Mindfulness; Raja Yoga);
– Ação da Meditação no Cérebro e Fisiologia da Meditação;
– Exercícios práticos de meditação.
– Corpos Energéticos e Chakras

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Duração: 12 meses
Carga horária: 180hs

Conteúdo Programático:

Módulo 1: Introdução e Fundamentos
Aula 1: Desmistificando a Meditação

• Apresentação do curso, objetivos e expectativas.
• O que é meditação? Definições básicas e diferentes abordagens.
• Benefícios da meditação para a mente, corpo e emoções.
• Desmistificando ideias preconcebidas sobre meditação.
• Primeiros passos: postura básica para meditar (sentado confortavelmente com a coluna ereta).
• Breve prática guiada de reconhecimento do corpo e da respiração.
• Discussão inicial e compartilhamento de expectativas.

Aula 2: O Poder da Respiração

• A importância da respiração na prática meditativa e seu impacto no estado psicofísico.
• Exercícios iniciais de respiração: respiração profunda e expiração lenta.
• Como a respiração pode acalmar a mente e o corpo.
• Prática guiada focada na observação da respiração.
• Discussão sobre as experiências com a respiração e os primeiros desafios.

Aula 3: Postura e Relaxamento

• Aprofundamento na importância da postura para a meditação prolongada e sem desconforto.
• Exploração de diferentes posturas (sentada, andando, em pé, deitada – com foco na sentada para iniciantes).
• Exercício de tensionar e relaxar os músculos para preparar o corpo para a meditação.
• Prática guiada de relaxamento progressivo seguida de meditação sentada.
•  para lidar com o desconforto físico durante a meditação.

Aula 4: Domando a Mente Macaca

• Entendendo a natureza da mente e o fluxo constante de pensamentos.
• Técnicas para lidar com distrações: reconhecimento, aceitação e retorno gentil ao foco.
• A importância da paciência e da não-julgamento na prática.
• Prática guiada com foco na observação dos pensamentos sem se envolver.
• Introdução ao conceito de rotular os pensamentos como uma ferramenta para observação.

Módulo 2: Aprofundando a Prática
Aula 1: Concentração e Foco

• Introdução ao conceito de concentração (Samatha) como um dos pilares da meditação.
• Exercícios simples para desenvolver o foco: atenção a um ponto visual (adaptado e seguro), sons.
• Prática guiada de meditação com um foco escolhido.
• Discussão sobre a diferença entre concentração e relaxamento.

Aula 2: Mindfulness no Dia a Dia

• Integrando a atenção plena (Mindfulness) nas atividades cotidianas.
• Práticas de mindfulness: caminhada consciente, alimentação consciente, observação dos sentidos.
• Como trazer a qualidade da presença para o momento atual.
• Breves meditações guiadas aplicadas a atividades diárias.

Aula 3: Observando as Emoções

• A relação entre pensamentos, emoções e sensações corporais.
• Mindfulness das emoções: reconhecer, nomear e aceitar as emoções sem julgamento ou repressão.
• Prática guiada de observação das emoções que surgem durante a meditação.
• Estratégias para lidar com emoções desafiadoras.

Aula 4: Cultivando Qualidades Positivas

• Introdução à prática da bondade amorosa (Metta).
• Meditação guiada para cultivar sentimentos de amor, compaixão, alegria e equanimidade em relação a si mesmo e aos outros.
• O poder das afirmações positivas como complemento à meditação.

Módulo 3: Explorando Níveis Mais Profundos
Aula 1: A Prática da Contemplação

• Introdução à contemplação (Vipassana) e sua distinção da concentração.
• Meditações reflexivas sobre temas como impermanência, interconexão e a natureza do self.
• Práticas guiadas de contemplação.
• A importância do estudo e da compreensão intelectual como suporte à prática.

Aula 2: Fortalecendo Pensamentos Benéficos e Enfraquecendo os Perturbadores

• Prática específica para identificar e trabalhar com pensamentos negativos e positivos.
• Técnicas para enfraquecer padrões de pensamento disfuncionais e cultivar pensamentos mais saudáveis.
• Meditação guiada com foco na transformação de pensamentos.

Aula 3: Meditação e Autoconsciência

• Como a meditação aprofunda a autopercepção e o conhecimento de si.
• Explorando padrões de comportamento e crenças limitantes através da meditação.
• Práticas meditativas para observar a mente e o corpo com maior clareza.

Aula 4: Meditação como Ferramenta de Redução de Estresse e Ansiedade

• Revisão dos benefícios da meditação para o manejo do estresse.
• Práticas meditativas específicas para acalmar a mente em momentos de tensão.
• A importância de integrar a meditação como uma ferramenta de autocuidado regular.

Módulo 4: Integrando a Meditação na Vida
Aula 1: Criando e Mantendo uma Prática Regular

• Dicas práticas para estabelecer uma rotina de meditação consistente.
• Superando obstáculos comuns à prática (falta de tempo, motivação, etc.).
• A importância de registrar a prática (anotações, diário) para acompanhar o progresso.

Aula 2: Meditação em Diferentes Contextos

• Adaptando a prática meditativa a diferentes situações e ambientes.
• Meditação em movimento (caminhada) e em outras posturas.
• Como encontrar “momentos de paz” para meditar ao longo do dia.

Aula 3: A Escolha de um Professor e Recursos Adicionais

• Orientação sobre como escolher e se relacionar com um professor de meditação, se desejado.
• Exploração de recursos adicionais para aprofundar a prática: livros, artigos, áudios.
• A importância de discernir informações e encontrar fontes confiáveis.

Aula 4: Meditação e Bem-Estar Integral

• A conexão entre meditação, saúde física e bem-estar geral.
• Explorando como a meditação pode complementar outras práticas de autocuidado (exercício, alimentação saudável).
• A visão da integralidade: corpo, mente, energia e espiritualidade.

Módulo 5: Explorando Horizontes
Aula 1: Introdução a Conceitos Mais Avançados

• Breve introdução a conceitos como os “dois períodos de paz” e a importância de um “estado de espírito que atrai riquezas” (abordado com cautela e foco no bem-estar).
• A ideia de “aguçar ou concentrar a mente” como um processo científico.
• Ênfase em que o conhecimento precisa ser aplicado para um objetivo definido.

Aula 2: Meditação e Intuição

• Explorando a conexão entre a mente aquietada e o desenvolvimento da intuição.
• Práticas para cultivar a escuta interior e a percepção sutil.
• Reflexão sobre a “sabedoria” que pode surgir de estados meditativos.

Aula 3: Meditação e Transformação Pessoal

• Revisão da jornada do curso e dos principais aprendizados.
• Como a prática consistente da meditação pode levar a mudanças significativas em padrões de pensamento, comportamento e bem-estar.
• Estabelecendo um plano pessoal para a continuidade da prática meditativa.

Aula 4: Compartilhando a Prática e Encerramento

• Discussão sobre a possibilidade de compartilhar a prática da meditação com outros (com as devidas ressalvas sobre a necessidade de experiência e estudo aprofundado).
• Princípios básicos para guiar outras pessoas em práticas iniciais.
• Considerações éticas ao compartilhar a meditação.
• Meditação de encerramento e celebração da jornada.

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